Mon régime personnel durant 1 mois

Publié le par TT

Je pèse 96 kg et mesure 1m87. Je suis donc en surpoids. Je vais tenter de faire un régime draconien durant 1 mois avec l'objectif de perdre au mois 7kG et atteindre 89kg.
Pour y arriver je vais suivre les conseils indiqués dans un autre article que j'avais rédigé "Comment maigrir de 10kg" et voir si ces recommandations sont vérifiées.
 

 


1er jour : mardi 19 avril

Tous les jours je mesurerais mon poids et mon tour de taille.
96kg/111cm
IMC = 27.4 - surpoids
IMG = 30.9% - excès gras

a) Petit déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
café 100 2 0.2 0.3 15 0..045 0
b) Déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
Radis 20 3.5 0.20 3 15 0.45 0.20
Filet de julienne 100 115 27 0 0 0 10.5
Carottes cuites 100 31.3 0.8 5 20 1 0.3
Orange 100 45 1 9 35 3.15 0.2
c) Diner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
betteraves 80 37 1.6 7.6 30 2.3 0.8
saumon 150 216 17.1 4.5 0 0 14.4
Pommes sautées 100 110 2.5 17 95 16.15 3.5
comté 30 116 8.7 0 0 0 9
Creme chocolat

12

12 0.4 1.8 60 1.08 0.4
Bière     0.4 1.6 70 1.12 0
d) TOTAL
Calories protéines glucides lipides
660 59.9 53.1 39.3

 

 


 

 

2ème jour : mercredi 20 avril

Tous les jours je mesurerais mon poids et mon tour de taille.
96kg/111cm
IMC = 27.4 - surpoids
IMG = 30.9% - excès gras

a) Petit déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
café 100 2 0.2 0.3 15 0..045 0
               
b) Déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
Filet de julienne 100 115 27 0 0 0 10.5
petits pois 100            
orange 100 45 1 9 35 3.15 0.2
               
c) Diner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
fromage 60 232 17.3 0 0 0 18
pain 20 53 2 10     0.25
orange 100 45 1 9 35 3.15 0.2
d) TOTAL
Calories protéines glucides lipides
       

3ème jour : jeudi 21 avril

Tous les jours je mesurerais mon poids et mon tour de taille.
96kg/111cm
IMC = 27.4 - surpoids
IMG = 30.9% - excès gras

a) Petit déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
café 100 2 0.2 0.3 15 0..045 0
               
b) Déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
pamplemousse 100 66 0.5 16 0 0 0.2
choufleur 200 38 3.2 4.2     0.2
orange 100 45 1 9 35 3.15 0.2
               
c) Diner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
jambon 100 108 21 0.4 0 0 2.5
pain 20 53 2 10     0.25
yaourt 12 16 0.7 2.40     0.35
d) TOTAL
Calories protéines glucides lipides
       

6ème jour : Dimanche 24 avril

Tous les jours je mesurerais mon poids et mon tour de taille.
96kg/111cm
IMC = 27.4 - surpoids
IMG = 30.9% - excès gras

a) Petit déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
café 100 2 0.2 0.3 15 0..045 0
croissants              
b) Déjeuner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
raviolis              
gateau              
jus d'orange              
               
c) Diner
aliments gram. Calories protéines glucides index
glyc.
charge
glyc.
lipides
d) TOTAL
Calories protéines glucides lipides
       

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